哑铃练全身的每天计划 哑铃是一种非常常见的健身器材，可以帮助我们进行全身肌肉的训练。无论是想要增肌还是减脂，哑铃都是非常好的选择。在这篇文章中，我们将介绍一种哑铃练全身的每天计划，帮助你更好地利用哑铃进行全身锻炼。 第一天：胸肌和三头肌 1. 坐姿哑铃卧推 坐在长凳上，将哑铃举过头顶，手肘弯曲。然后将哑铃向前推，直到手臂伸直。重复此动作10-12次。 2. 坐姿哑铃飞鸟 坐在长凳上，将哑铃举过头顶，手肘弯曲。然后将哑铃向两侧伸展，直到手臂与肩平齐。重复此动作10-12次。 3. 坐姿哑铃颈后臂屈伸 坐在长凳上，将哑铃举过头顶，手肘弯曲。然后将哑铃向后伸展，直到手臂伸直。重复此动作10-12次。 4. 坐姿哑铃颈后臂屈曲 坐在长凳上，将哑铃举过头顶，手肘弯曲。然后将哑铃向前弯曲，直到手臂弯曲。重复此动作10-12次。 第二天：背部和二头肌 1. 坐姿哑铃划船 坐在长凳上，将哑铃放在膝盖上。然后将哑铃举起，手肘弯曲，向上拉，直到哑铃触碰胸部。重复此动作10-12次。 2. 坐姿哑铃弯举 坐在长凳上，将哑铃放在膝盖上。然后将哑铃举起，手肘弯曲，向上弯曲，直到哑铃触碰肩膀。重复此动作10-12次。 3. 坐姿哑铃侧平举 坐在长凳上，将哑铃放在膝盖上。然后将哑铃举起，手肘弯曲，向侧面平举，直到哑铃与肩平齐。重复此动作10-12次。 4. 坐姿哑铃集中弯举 坐在长凳上，将哑铃放在膝盖上。然后将哑铃举起，手肘弯曲，向上弯曲，直到哑铃触碰肩膀。重复此动作10-12次。 第三天：腿部和肩部 1. 坐姿哑铃卧推 坐在长凳上，将哑铃举过头顶，手肘弯曲。然后将哑铃向前推，直到手臂伸直。重复此动作10-12次。 2. 坐姿哑铃前平举 坐在长凳上，将哑铃放在膝盖上。然后将哑铃举起，手肘弯曲，向前平举，直到哑铃与肩平齐。重复此动作10-12次。 3. 坐姿哑铃后平举 坐在长凳上，将哑铃放在膝盖上。然后将哑铃举起，手肘弯曲，向后平举，直到哑铃与肩平齐。重复此动作10-12次。 4. 坐姿哑铃深蹲 坐在长凳上，将哑铃放在膝盖上。然后将哑铃举起，手肘弯曲，然后站起来，直到哑铃与肩平齐。重复此动作10-12次。 总结 以上就是哑铃练全身的每天计划。通过这个计划，我们可以进行全身肌肉的训练，帮助我们达到增肌或减脂的目的。当然，这个计划只是一个参考，大家可以根据自己的情况进行调整。最重要的是坚持，只有坚持才能看到效果。